האם אתה יודע מה יש בתוך קפסולות תוספי תזונה?

התוכן של כמוסות התוספים עשוי להשתנות במידה רבה בהתאם למוצר הספציפי ולשימוש המיועד שלו. עם זאת, כמוסות תוספים רבות מכילות אחד או יותר מסוגי המרכיבים הבאים:

1. ויטמינים: תוספי תזונה רבים מכילים ויטמינים, בנפרד או בשילוב. ויטמינים נפוצים המצויים בכמוסות תוספים כוללים ויטמין C, ויטמין D, ויטמין E, קומפלקס ויטמין B (למשל, B1, B2, B3, B6, B12), וויטמין A, בין היתר.
2. מינרלים: מינרלים הם רכיבי תזונה חיוניים שהגוף דורש בכמויות קטנות לתפקודים פיזיולוגיים שונים. כמוסות תוספי מזון עשויות להכיל מינרלים כגון סידן, מגנזיום, אבץ, ברזל, סלניום, כרום ואשלגן, בין היתר.
3. תמציות צמחי מרפא: תוספי צמחים עשויים מתמציות צמחים או צמחים ומשמשים לעתים קרובות ליתרונות הבריאותיים לכאורה. כמוסות תוספי מזון עשויות להכיל תמציות צמחים כגון גינקו בילובה, אכינצאה, ג'ינג'ר, שום, כורכום, תה ירוק ודקל מסור, בין היתר.
4. חומצות אמינו: חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבונים וממלאות תפקידים שונים בגוף. כמוסות תוסף עשויות להכיל חומצות אמינו בודדות כגון L-arginine, L-glutamine, L-carnitine וחומצות אמינו מסועפות (BCAAs), בין היתר.
5. אנזימים: אנזימים הם מולקולות ביולוגיות המזרזות תגובות ביוכימיות בגוף. כמוסות תוספי מזון עשויות להכיל אנזימי עיכול כגון עמילאז, פרוטאז, ליפאז ולקטאז, המסייעים בפירוק פחמימות, חלבונים, שומנים ולקטוז, בהתאמה.
6. פרוביוטיקה: פרוביוטיקה היא חיידקים מועילים המקדמים בריאות מערכת העיכול ותפקוד מערכת החיסון. כמוסות תוספי מזון עשויות להכיל זנים פרוביוטיים כגון Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus plantarum ואחרים, המסייעים בשמירה על איזון בריא של מיקרופלורה במעיים.
7. שמן דגים או חומצות שומן אומגה 3: תוספי שמן דגים הם מקור נפוץ לחומצות שומן אומגה 3, שהן שומנים חיוניים אשר נקשרו ליתרונות בריאותיים שונים, לרבות בריאות הלב וכלי הדם, תפקוד קוגניטיבי ובריאות המפרקים.
8. מרכיבים תזונתיים אחרים: כמוסות תוסף עשויות להכיל גם מרכיבים תזונתיים אחרים כגון נוגדי חמצון (למשל, קו-אנזים Q10, חומצה אלפא-ליפואית), תמציות צמחים (למשל, תמצית זרעי ענבים, תמצית חמוציות), וחומרי תזונה מיוחדים (למשל, גלוקוזאמין, כונדרויטין סולפט ).

חשוב לציין שההרכב והאיכות של כמוסות התוספים יכולים להשתנות בין מוצרים ומותגים. רצוי לבחור תוספים מיצרנים בעלי מוניטין שמקפידים על נוהלי ייצור טובים (GMP) ועוברים בדיקות צד שלישי לאיכות וטוהר. בנוסף, אנשים צריכים להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת כל משטר תוסף חדש, במיוחד אם יש להם מצבים בריאותיים בסיסיים או נוטלים תרופות.