XUQUUQDA:
Kaalshiyamku waa macdanta lagama maarmaanka ah ee door muhiim ah ka ciyaara geedi socodka kala duwan ee jir ahaaneed ee jirka bini aadamka. In kasta oo ilaha dhaqanka ee kaalshiyamka ah, sida waxyaabaha caanaha laga sameeyo, muddo dheer la aqoonsaday, qaabab kale oo kabashooyin ah, oo ay ku jiraan qaab kareemka kaalshiyamka ah, ayaa soo jiidatay dareenka sannadihii ugu dambeeyay.
Soo bandhig:
Kaalshiyamku wuxuu muhiim u yahay joogtaynta caafimaadka lafaha, neurotrimandse-ka-gudbinta, shaqada muruqyada iyo xinjirowga dhiigga. Qaadashada kaalshiyamka ee aan ku filneyn waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan osteoporosis oo ay curyaamiyaan howsha wadnaha. Sidaa darteed, kaalshiyamka kaalshiyanada cuntada ayaa suuragal noqota waxaana laga helaa qaabab kala duwan oo kabashoous ah oo ku yaal kaabayaasha kaalshiyamka ah.
Qaab-dhismeedka kalsiyum-ka waa cusbayn soo-qaadida oo u soo muuqatay inay tahay suurtagal oo ku saabsan kaabisyada kaalshiyamka ee dhaqameed. Qaab dhismeedka kiimikada ee u gaarka ah iyo faa'iidooyinka imaan kara ayaa ka dhigaya murashax xiiso leh sahaminta kale. Qodobkaani wuxuu si qoto dheer u fiiriyaa amniga iyo wax ku oolka ah ee kaalshiyamka u samee sida dheeraadka ah ee nafaqada leh, baaraya cilmi-baarista jira iyo muujinta codsiyada suuragalka ah.
Samaynta guryaha kimium-ka ee kiimikada:
Sabuurka kaalshiyamka ah waa cusbada kalsiyum-ka ee nooca loo yaqaan 'and and and' qaaciddada kiimikada ca (hcoro) 2. Waa budo cad oo cad oo biyo ku dhex jira. Qaab dhismeedka kiimikada ee qaab dhismeedka kaalshiyamka wuxuu siinayaa guryo qaas ah oo saameyn ku yeelan kara maqnaanshaha iyo ka-faa'iideysiga jirka bini-aadamka.
Saameynta Sameynta Kaalshiyamka:
Bioavailabnimo:
Qaab-dhismeedka kalsiyum-ka waxaa loo arkaa inay leedahay bioavailalitir wanaagsan, taasoo la micno ah in si fudud jirka uu nuugo. Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in qaab dhismeedka kiimikada ee qaabka kaalshiyamka kacaayada ay kor u qaadi karto nuugista iyada oo loo barbar dhigo qaabab kale oo kaalshiyam ah. Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo loona caddeeyo bioavailalinity ay ku qoran tahay dad kala duwan.
Caafimaadka Lafaha:
Qaadashada kaalshiyamka ee ku filan ayaa muhiim u ah joogtaynta caafimaadka lafaha, iyo kabidda la-soo-qaadashada kaalshiyamka ayaa laga yaabaa inay ka caawiso tan. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in sameynta kaalshiyamka ay wax ku ool tahay kordhinta cufnaanta macdanta lafaha, tilmaame furaha ah ee caafimaadka lafaha. Tani waxay u dhigeysaa shakhsiyaadka halista ugu jira osteoporosis ama cudurada kale ee la xiriira lafaha.
Hawlaha muruqyada:
Kaalshiyamka wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa murugada murqaha, iyo qaadashada kaalshiyamka ee ku filan ayaa lagama maarmaan u ah shaqada muruqyada ugu habboon. Daraasad hordhac ah ayaa soo jeedisay in kaalshiyamka kaalshiyamka kaalshiyamka ah laga yaabo inay saameyn wanaagsan ku yeelan karto waxqabadka murqaha, in kasta oo baaritaan dheeri ah loo baahan yahay si loo dhiso xiriir cad.
Caafimaadka wadnaha:
Kaalshiyamku sidoo kale wuxuu la xiriiraa shaqada wadnaha, iyo qaabka kaalshiyamka ee kalsiyum-ka ayaa hadda lagu bartaa faa iideeda caafimaad ee suuragalka ah ee wadnaha. Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan saameyn wanaagsan oo ku saabsan Xeerka Cadaadiska Dhiigga, laakiin tijaabooyinka caafimaad ee waaweyn ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo natiijooyinkaas.
Nabdoonaanta Sabuusyada Kaalshiyamka:
sun:
In kasta oo la diyaariyo kaalshiyamka kareeshium guud ahaan loo arko mid nabdoon, qaadasho xad dhaaf ah ayaa laga yaabaa inay ku dhacdo sunta. Cilmi baarista xadka sare ee kabitaannada kaalshiyamka ah ayaa xadidan oo taxaddar ayaa loo digayaa si looga hortago qaadashada xad-dhaafka ah. Daraasadaha muddada-dheer ee lagu qiimeeyo saameynta isugeynta ah ee loo baahan yahay ayaa loo baahan yahay.
Is dhexgalka iyo nuugista:
Isdhaxgalka lala yeesho macdanta kale ee macdanta iyo daawooyinka kale waa in la qaddariyo marka la qiimeynayo amniga dhismaha kaalshiyamka. Intaa waxaa sii dheer, qodobo saameeya nuugista kalsalka, sida heerarka fiitamiin D iyo ka kooban xagga cuntada, ayaa saameyn ku yeelan kara waxtarka kaabisyada kaalshiyamka ee kalsium-ka.
Saamaynta caloosha ee caloosha:
Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay la kulmaan raaxo darada caloosha, sida calool fadhiga ama kaadida, marka la qaadanayo kabaha kaalshiyamka ah. Korjoogteynta iyo hagaajinta qaadashada qiyaasta heerarka dulqaadka shaqsiyeed waa muhiim si loo yareeyo waxyeelada xun.
Gunaanad:
Qaab-dhismeedka kalsiyum waxay leedahay ballanqaad sidii nafaqo-xumo oo la xiriira faa iidada suurtagalka ah ee caafimaadka lafaha, shaqada muruqyada iyo caafimaadka wadnaha. Guryaha kiimikada ee gaarka ah ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta bioaavafality, taasoo ka dhigeysa mid kale oo xiiso u leh ilaha kaalshiyamka ee dhaqameed. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo qiyaasta ugu fiican, nabadgelyada muddada-dheer, iyo is dhexgalka suurtagalka ah ee nafaqada kale ama daawooyinka kale. Sida kabitaan kasta, shaqsiyaadku waa inay la tashadaan xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aan lagu darin kaalshiyamka ka kacaankooda.
Waqtiga Post: Noven-30-2023